Nemzetközi irányelvekre épülő, egyénre szabható étrendtervező.

A kalkulátor figyelembe veszi a kort, nemet, testmagasságot, testsúlyt, célt, napi aktivitást és a sportolást, majd ezekből becsült energia- és makrotápanyag-célokat számol, és ezekhez illeszt egy egyszerű, 7 napos mintaétrendet.

Személyes adatok

Életkor

Nem

Magasság (cm)

Testsúly (kg)

Étkezési cél

Napi aktivitás

Napi séta (perc)

Edzés / hét

A mintaétrend glutén és tejmentes, néhány recept tartalmaz szóját, olajos magvakat, hajdinát és egyéb gabonaféléket.

A számítás becslés. Orvosi állapot, gyógyszerszedés, emésztési probléma vagy speciális diéta esetén dietetikusi ellenőrzés javasolt.

Napi célok

Mikrotápanyag fókusz

Rost és kálium

Minden nap szerepeljen zöldség, gyümölcs, hüvelyes, olajos mag vagy teljes értékű gabona, hogy a rost- és káliumbevitel közelítsen az ajánlott szinthez.

Kalcium és D-vitamin

Tejmentes beállításnál kalciummal dúsított növényi ital, szardínia, tofu vagy mák-szezám alapú források kerülnek előtérbe.

Vas, cink, B12

A húsos vagy tojásos főétkezések mellett hüvelyesek, magvak és zöld levelesek is megjelennek a jobb lefedettségért.