neked szól a modern jóga,
1. ha egész nap a számítógéped/laptopod fölé görnyedve dolgozol és már érzed a negatív hatásait (fáj a nyakad, hátad, derekad, nehezebben mozogsz, mint néhány éve).
2. ha szeretnéd visszakapni a tested rugalmasságát és erejét (vagy csak könnyebben szeretnéd bekötni a cipőfűződet).
3. ha hallottál már a jógáról, érdeklődsz is iránta, de még nem merted kipróbálni, mert félsz, hogy „túl spiri”.
4. ha szeretnél valami egyszerű módszert a mindennapi stressz csökkentésére.
5. ha szeretnél valamit mozogni, de nem tudod, hogy mi legyen az. Gyere, egy próbát biztosan megér.
Mitől lesz modern egy jógaóra?
1. legfrissebb tudományos kutatások
A modern mozgásfejlesztés alapja a fascia szemlélet. A fascia a teljes testet átszövő védőrendszer. Egy átlagos felnőtt testtömegéből 15-20 kg-t tesz ki, mégis nagyon kevés figyelmet kap az edzőtermi és csoportos órák során. Minden modern jógaórán ezzel a komplex rendszerrel dolgozunk.
2. "Ezobizo" lilaköd nélkül
Sokakat az tart vissza a jóga kipróbálásától, hogy egy füstölő illatú, mantrázós – már-már – szertartás jellegű kép jut eszükbe a jóga kapcsán. Lehet ezt másként is csinálni, gyere és próbálj ki egy modern jóga órát!
3. Egységben az erő
Tradicionális Hatha jóga alapokat kombinálunk a tartásjavítás és mozgásfejlesztés területén fellelhető legfrissebb tudományos eredményekkel, és rengeteg légzőgyakorlatot is használunk.
4. komplex megközelítés
A modern jóga 3 alappilléren nyugszik: erőteljes, teljes testet átmozgató mozgás, légzőgyakorlatok, amik segítenek kihasználni és fejleszteni a tüdőkapacitásodat, illetve a relaxáció, hogy tudatosan csökkentsük a stresszszintedet.
5. harmonikus mozgásfejlesztés
Ha a derekad fáj az egész napos irodai görnyedéstől, a teljes testedet fogjuk átmozgatni. Soha sem csak a problémás területre fogunk koncentrálni, a teljes testedet fogjuk fejleszteni, rendszerként.
Mit érhetsz el vele, ha rendszeresen jársz a modern jógaórákra?
1. rugalmasabb lesz a tested és az elméd is
2. csökkentheted a stresszt fizikai és mentális szinten egyaránt
3. Olyan gyakorlatokat tanulhatsz meg, amiket bárhol, bármikor alkalmazhatsz
4. Megtanulod használni a légzésedet
5. sokkal kiegyensúlyozottabb leszel és jobban is fogsz kinézni
kezdő jógások 10 parancsolata
1. Mindenki bénázik, nem leszel ciki
Igen-igen tök gáz, de ez van. Te is bénázol, én is bénázok, ezen lendüljünk túl. Tök jókat nevetünk az órákon, de fontos, hogy soha sem nevetjük ki egymást.
2. Magadra figyelj
Soha nem az lesz a lényeg, hogy a szomszéd szőnyegen mi történik. Ez nem egy verseny, amit meg kell nyerned! Magadra és a saját fejlődésedre figyelj!
3. Lélegezz
Ezt nagyon sokszor fogom mondani. Semmi nem lesz annyira fontos egy modern jógaórán, mint a légzésed. És igen, sokszor ez lesz a legnehezebb, de idővel belejössz. Ezt fogjuk gyakorolni, de nem siettetni.
4. Figyeld a tested
Mindig lehet egy kicsit mélyebbre hajolni, kicsit nagyobb terpeszt nyitni, de nem biztos, hogy kell. Sőt, biztos, hogy nem kell. Mindig a tested jelzéseire kell figyelned, és ha elértél a határhoz, ott meg is kell állni.
5. ha pihenő kell, állj meg
Pihenni sem ciki. Ha azt érzed, hogy elértél a határaidhoz, megállsz és pihensz. Senki nem fog kinézni, vagy kinevetni. Inkább pihenj 15 másodpercet, minthogy 3 perc múlva kidőlj a sorból.
6. A napi formád a legfontosabb
Ez lesz a másik dolog, amit nagyon sokszor fogsz hallani tőlem: „A napi formádnak megfelelően gyakorolj”. Lehet, hogy tegnap meg tudtad csinálni, ma meg nem. És akkor mi van? Semmi. A mai formádnak az lesz a tökéletes, amit ma meg tudsz tenni.
7. Haladj a saját tempódban
Lehet, hogy a szomszéd szőnyegen gyakorló már 10 centivel mélyebbre hajolt. Figyeld meg, határozd el, hogy egyszer te is szeretnél ide eljutni, aztán haladj tovább a saját ritmusodban, a saját tested feltételei szerint.
8. Nem baj, ha nem tökéletes
Sokszor hajszoljuk a tökéletességet, de a jógában sohasem a tökéletesség a lényeg, hanem a törekvés. Tegyél meg mindent, ami tőled telik, de semmivel sem többet. Ne árts magadnak, ebben sem.
9. Csak kezdd el, csináld, majd alakul
Valahol mindenkinek el kell kezdenie. Felesleges tovább várni „valamire”. Ha már ideáig eljutottál az oldalon, akkor keresel valami mozgásformát, ami neked való. Gyere, próbáld ki, a többi meg majd alakul.
10. figyelj az oktatódra
Sokszor foglak kijavítani, de sosem foglak „piszkálni”. Ez tényleg egy biztonságos hely a fejlődésre. Mindig az lesz a célom, hogy ezt segítsem. Ha javítalak, azt mindig a te érdekedben teszem.
hogyan épülnek fel a modern jógaórák?
1. megérkezel + bemelegítünk + légzőgyakorlatozunk
2. gyakoroljuk az ászanákat és megizzadunk
3. légzőgyakorlatozunk
4. relaxálunk (hogy sima homlokkal kezdd vagy zárd a napot)
Bár a múltunk beépül a mozgásainkba, a jövőnket mi választjuk meg.
óratípusok
kezdő férfi jóga
Intenzitás
Fókuszban az erő- és rugalmasság fejlesztése
Itt csak pasik lesznek egymás között. Nem kell feszengned a hajlékony és rugalmas csajok között.
Teljesen kezdőknek javasolt?
IGEN
kezdő hatha jóga
Intenzitás
Fókuszban az erő- és rugalmasság fejlesztése
Koedukált óra, bárki jöhet, aki szeretné kipróbálni, hogy milyen egy modern jógaóra a gyakorlatban.
Teljesen kezdőknek javasolt?
IGEN
légzés és jóga
Intenzitás
Fókuszban a légzőgyakorlatok
Rövidebb, de sokkal intenzívebb testgyakorlás után főleg a légzéssel fogunk foglalkozni.
Teljesen kezdőknek javasolt?
IGEN
egyéni foglalkozás
Intenzitás
Fókuszban a saját fejlődésed lesz
A saját igényeidre szabjuk az egész gyakorlást. Mozgásfejlesztéssel, légzésgyakorlatokkal.
Teljesen kezdőknek javasolt?
IGEN
